Как научиться быть в здесь и сейчас и что этому мешает.Мой блог / Просмотр публикации
От автора: Быть в здесь и сейчас невозможно, если мы живем автоматически, по привычке. Но все меняется, если мы анализируем свои реакции на происходящую реальность. И осознаем свое постоянное присутствие лишь в настоящем моменте.
Что делать, чтобы быть в настоящем моменте Далее я перечислю ряд действий, которые нужно делать, чтобы успокоится, сосредоточится на себе и вернуть себя в реальность.
- на своём теле, рассматриваем свои руки, ноги, будто видим впервые. - повторяем: "Я здесь и сейчас". Да. Вы здесь и сейчас.В настоящем. Где вы? Это комната? Кабинет? Машина? Парк? Магазин? - рассмотрите все внимательно, будто видите впервые. Возвращайтесь, вы в реальности, вы здесь и сейчас. В эту секунду настоящего с вами все в порядке. Есть только эта секунда. Следующая секунда - уже следующая и она снова в настоящем. И так далее.
Задача не только обеспечить в настоящем свое физическое присутствие, но и присутствовать в настоящем мысленно. Если вы сидите и дышите, то вы сосредоточены на дыхании, на своем теле, на комнате, где находитесь, а не на убежавшем супе на плите в кухне (в данный момент это не ваша реальность).
Тренироваться нужно постоянно. Планируйте, например, каждые 10 мин каждого часа тренироваться осознавать себя в настоящем. Для этого заведите будильник на начало и конец тренировки на каждый час в течение, например 6 часов. И так каждый день. Месяца два, например. Быть осознанным, быть в настоящем, это просто навык. Сожаления о прошлом
Просто поймите для себя. Там и тогда , в прошлом, по- другому вы поступить не могли. . Вы ведь всегда думаете, когда принимаете решения в своей жизни? И принимаете наилучшие решения для себя, уж вы поверьте. Сейчас, возможно вы поступили бы иначе. Но вы здесь, а не там. Прошлое когда-то было настоящим, сейчас это не реальность. в здесь и сейчас прошлое присутствует, в данном случае, лишь в ваших мыслях.
Что в момент этих душевных терзаний и тревожащих мыслей происходит? Вы где? Уж точно не в настоящем моменте. Будущее иллюзорно и призрачно, его ещё нет. А что есть? Реальность, здесь и сейчас. Реальность- это единственное, что происходит в настоящем. Больше ничего. Если я отношусь с принятием, уходит напряжение. Если я не принимаю происходящую реальность, борюсь с ней, тревожусь за еще не случившиеся последствия - я застрял в прошлом (в возрасте от 0 до 3, в периоде, когда формировался мой механизм выживания, мой способ реагирования на происходящее) Анализируем, каков мой способ выживания (например, все контролировать, чтобы выжить).Но реальность просто есть и мы не можем контролировать ее, это иллюзия. Почему мы, будучи ребенком принимаем такое решение? Мы не хотим страдать, переживать (например боль отвергнутости) , и решаем взять все под свой контроль. Наличие магического мышления позволяет нам думать, что мы на это способны. Контролировать реальность, происходящие в ней события и реакции на себя матери и отца ( а позднее и других людей). Мы убеждены: "Когда я контролирую - я выживу". Вырастая мы не меняемся, пока не осознаем, что что -то идет не так. А что родители? Родители растили, заботились и любили нас независимо от того, контролировали мы реальность или нет. Они вообще ничего не знали о нашем способе выживания, И мы выросли. Значит наше решение все контролировать ошибочное, оно было не нужно. С нами все в порядке было и тогда и теперь. Вывод - Реальность- это данность, которая происходит. Я сам выбираю способ реагирования на происходящее.
Почему? В детстве я решил так и это мой способ выжить. Например, Мы растем в семье с младшим братом (сестрой) и разница в возрасте 2-3 года. И нам никто из родителей не объяснил, что нас по-прежнему любят, не смотря на то, что родился еще один ребенок. Мы решаем, что мы больше не нужны, не важны, наши чувства им не интересны.И это конечно больно и обидно.
Пришло время пересмотреть мой способ реагирования на происходящую реальность. В настоящем есть только настоящее.
К нему относятся все вышеперечисленные моменты. Задача анализировать свои реакции в каждой конкретной ситуации. Почему я сейчас реагирую именно так? Про что эта реакция? И так далее. Во всех случаях, чтобы спокойно научиться быть в настоящем, нужно.
Исходя из этого 3. Понять свой способ реагирования на реальность и свой механизм выживания и осознать, что он ошибочный, значит, читай первый пункт. 4. Постоянно анализировать свои реакции на происходящие события, людей (иначе говоря на происходящую реальность). 5. Тренироваться быть в настоящем. Быть в здесь и сейчас- как влияют на это наши мысли.
Действие?.... поступлю ка я там и тогда по-другому..... абсурд Результат?- сомнительный Что же теперь, прошлое совсем не использовать? Конечно использовать. Ведь то какой вы сейчас и где вы сейчас повлияли ваши прошлые выборы. Прошлое - это ваш опыт, его и берем. Это конструктивно и ресурсно. При этом рассуждаем следующим образом: "Я имею право ошибаться. Принимать различные наилучшие для меня решения. Имею право передумать и принять иное решение".
Решение - когда что то произойдет я буду осторожнее Действие - когда что то произойдет .... Результат- отсутствие конструктивного результата А что ресурсно? Ставить конкретные цели, исходя из реальности, которая происходит в настоящем Планировать и делать. Так как страх, тревожность преодолевается путем систематических конструктивных действий.
И эта сила в настоящем моменте. Когда мы присутствуем в настоящем, мы замечаем то, что происходит именно сейчас и это влияет на наши дальнейшие выборы. Теги: здесь и сейчас, прошлое, настоящее, будущее, мысль, решение, действие, результат, осознанность
|